生活与个人 on 扎塔-Zata

生活中的方法

Thu, 01 Jan 2026 21:05:42 +0800

约定式读书笔记规范Conventional Reading Notes

基本结构

这套结构用于你读完一个章节、一个段落或产生一个念头时的记录。

<type>(<scope>): <subject>

[optional body]

[optional footer(s)]

Header (必填)

type (笔记类型)

为了量化你的收获，我们将“阅读获得感”分为以下几类枚举值（对应代码的 feat, fix 等）：

concept: 新概念/新认知。对应 feat。也就是“Aha Moment”，你以前不知道的，或者颠覆你认知的。
method: 方法论/SOP。对应 feat 或 build。具体的步骤、工具、公式，可以直接拿来用的。
refactor: 重构思维。对应 refactor。纠正了你过去的某个错误偏见，或者优化了你已有的知识体系。
quote: 金句/素材。对应 style 或 docs。精彩的比喻、故事、数据，用于未来写作或表达的素材。
doubt: 疑问/批判。对应 fix (待修复)。你不认同的观点，或读不懂的地方，需要后续查证。
link: 知识关联。对应 merge。让你想起了另一本书或另一件事，产生了连接。

scope (来源范围)

格式：(书名缩写/章节) 或 (页码)。
作用：方便回溯原文。
示例：(思考快与慢/Ch1), (原子习惯/p56), (三体)

subject (核心摘要)

要求：必须用自己的话总结，禁止直接复制原文。
长度：50字以内。
语气：陈述事实或行动指令。

Body (可选)

费曼阐述：如果 subject 说不清楚，在这里展开。想象你在给别人解释这个概念。
背景上下文：为什么这条知识对你重要？

Footer (可选 - 行动与标签)

这是量化“改变”的关键区域。

TODO: <动作>：具体的行动指令。
TAG: #标签：用于跨书籍的主题检索（如 #心理学, #职场, #投资）。

示例 (Examples)

场景 1：学到了一个新概念 (concept)

concept(思考快与慢): 大脑存在系统1(直觉)和系统2(理性)两种模式

系统1是无意识的、快速的，容易产生偏见；系统2是耗能的、慢速的，用于复杂计算。
之所以会做蠢事，是因为我们经常用系统1去处理本该由系统2处理的问题。

TAG: #认知科学 #决策

场景 2：学到了一个具体方法，准备执行 (method)

method(原子习惯/Ch3): 使用“习惯叠加”公式来建立新习惯

公式：继[当前习惯]之后，我将[新习惯]。
利用已有的神经通路来从搭便车，降低启动阻力。

TODO: 每天早上“倒完咖啡”之后，立刻“读2页书”。

场景 3：纠正了过去的错误想法 (refactor)

refactor(纳瓦尔宝典): 财富不是金钱，而是睡觉时也能赚钱的资产

以前认为赚钱就是靠出卖时间（工资），这是错误的。
真正的财富是代码、媒体内容或资本，这些边际成本为零的产品。

场景 4：摘录了一个精彩比喻 (quote)

quote(围城): 婚姻是一座围城，城外的人想进去，城里的人想出来

TAG: #人性 #比喻

最佳实践 (Best Practices)

Subject 必须重写：

❌ concept(三体): 黑暗森林法则 (太泛，没信息量)
✅ concept(三体): 宇宙社会学认为文明首要目标是生存，且需隐藏坐标 (这才是读懂了)

原子化记录：

一条笔记只讲一个知识点。不要试图在一个 commit 里把整章书都概括完。

定期 Code Review (复盘)：

你可以像查看 git log 一样查看你的阅读历史。
量化指标：
本月产出了多少个 method？ -> 技能树增长量
本月产出了多少个 TODO？ -> 行动转化率
本月有多少 refactor？ -> 认知升级次数

你的“Git Log”视图

当你坚持用这个规范记录一段时间后，你的笔记软件（或简单的Markdown文件）看起来会像这样，非常清晰且有成就感：

* a1b2c3d method(原子习惯): 设定“环境线索”以减少坏习惯触发
* e4f5g6h concept(反脆弱): 波动性对脆弱事物是伤害，对反脆弱事物是养分
* i7j8k9l quote(月亮与六便士): 满地都是六便士，他却抬头看见了月亮
* m0n1o2p refactor(沟通): 争论对错在亲密关系中是无效的，情绪价值更重要
* q3r4s5t TODO: 按照《睡眠革命》调整今晚的卧室光线

现在，你可以试着用这个格式，为你最近读过的一本书写一条 Commit 吗？

cookbook

Thu, 23 Oct 2025 21:11:46 +0800

烧牛肉

调料名称（或高汤）	推荐用量（克/g）	主要作用
水（或高汤）	约 450 - 500 g	基础液体，用于炖煮。
酱油（生抽/薄盐）	30 - 45 g	增加咸味和鲜味。
老抽	5 - 8 g	调色，使牛肉呈现红亮色泽。
料酒或米酒	15 - 20 g	去除牛肉腥味。
糖（冰糖或白糖）	5 - 10 g	提鲜和中和咸味，冰糖更佳。
豆瓣酱 (可选)	15 - 20 g	增加咸香和微辣风味。
葱段	15 g	爆香和去腥。
姜片	10 g	爆香和去腥。
大蒜	5 - 10 g	爆香。
八角 (大料)	1-2 个	增加香气。
桂皮 (可选)	一小块 (约 2 g)	增加香气。
盐	适量	最后收汁时根据口味微调。

请您先将前面提到的所有食材和调料准备好，尤其是将牛肉切成约 $3-4 \text{ 厘米}$ 大小的块状。

步骤一：牛肉焯水去腥

冷水下锅： 将切好的 $300 \text{ g}$ 牛肉块放入锅中，加入足量冷水（水要没过牛肉）。
加入去腥料： 加入几片姜片和 $15 \text{ g}$ 料酒（分量已包含在总调料中）。
煮沸撇沫： 开大火煮沸。水开后会有浮沫产生，用勺子将浮沫彻底撇干净。
捞出冲洗： 将牛肉捞出，用温热水冲洗干净，沥干水分备用。

步骤二：爆香与炒制

煸炒香料： 锅中倒入少量油（约 $15 \text{ g}$），放入姜片、葱段和香料（八角、桂皮等）小火煸炒出香味。
炒牛肉： 倒入沥干的牛肉块，转中大火翻炒，将牛肉表面的水分炒干，微微焦黄，这样可以锁住肉汁。
加入豆瓣酱和糖： 倒入豆瓣酱（如果使用）和冰糖，翻炒均匀，使牛肉上色并融化冰糖。

步骤三：调味与炖煮

调味： 沿着锅边倒入酱油（生抽和老抽）和剩余的料酒，快速翻炒均匀，让牛肉均匀上色。
加水： 倒入准备好的热水（约 $450-500 \text{ g}$），水量要没过牛肉，如果想要加配菜（如土豆、胡萝卜），水量需要更多。
大火煮开： 大火烧开汤汁后，尝一下咸度，如果觉得不够咸，可以稍微加一点盐。
小火慢炖： 盖上锅盖，转最小火慢炖。
　　炖煮时间： 一般需要炖煮 $60-90$ 分钟，直到牛肉软烂为止（根据牛肉部位和个人喜好调整时间）。

步骤四：收汁与出锅

加入配菜（可选）： 如果有配菜（如切块的土豆或胡萝卜），在牛肉炖煮 $40-50$ 分钟后加入，继续炖煮至软烂。
大火收汁： 牛肉软烂后，将锅盖打开，转大火将汤汁收浓，在这个过程中要不停翻动，避免糊底。
最终调味： 汤汁浓稠后，再次尝一下味道，进行最后的咸淡调整（加盐或糖）。
完成： 关火，盛出，撒上葱花即可享用。

徒步知识点

Thu, 15 May 2025 11:42:21 +0800

装备

登山鞋

低帮

迪卡侬MH100

中帮

迪卡侬MH500

如何和别人尬聊，打破僵局？

Wed, 07 May 2025 12:33:22 +0800

可读：

请教就是赞美

七个技巧

有时候对话也不能只看表明意思，最重要是脸皮厚

前提知识

理解尬聊的根源

首先，我们要明白为什么会“尬聊”。常见原因包括：

缺乏共同话题：双方兴趣点不同，找不到交集。紧张或不自信：担心说错话，或觉得自己无趣。倾听不足：一方说太多，或双方都急于表达，忽略了对方的反馈。过于关注自我：不断谈论自己，让对方失去兴趣。害怕沉默：试图用无意义的话语填补安静，反而更显尴尬。环境或情境不适宜：在不恰当的场合或时间进行深入交流。

打破僵局，开启对话的技巧

当谈话陷入僵局时，可以尝试以下方法来破冰：

从观察入手，寻找共同点：
- 环境： “今天这里人真多啊，你也是来参加这个活动的吗？” 或者 “这里的音乐/装修挺特别的，你觉得呢？”
- 对方： 如果对方的穿着、饰品或携带的书籍等有特点，可以礼貌地赞美并提问：“你的这件衣服颜色很特别，是在哪里淘到的？” （注意语气真诚，避免唐突）
- 共同经历： 如果你们都经历了同一件事（比如排队、等待），可以就此展开：“这队伍还挺长的，希望我们能快点轮到。”
提出开放式问题：
- 避免只需要回答“是”或“不是”的封闭式问题。多用“怎么样”、“为什么”、“你对此有什么看法”等开头。
- 例如，与其问“你喜欢看电影吗？”，不如问“你最近看了什么有意思的电影吗？感觉怎么样？”
善用“万能”话题：
- 天气/近况： 虽然老套，但作为开场白是安全的。“今天天气不错，你接下来有什么安排吗？”
- 新闻/热点（中性）： “最近那个XX新闻你关注了吗？我有些想法，不知道你怎么看？”（避免争议性太强的话题）
- 兴趣爱好： 如果对对方的爱好有所了解，可以此为切入点。不了解也没关系，可以问：“你平时工作/学习之余，喜欢做些什么来放松呢？”
适度的自我暴露：
- 分享一些自己的糗事或简单的困扰，可以拉近距离，让对方感觉更轻松。例如：“我刚来的时候差点迷路了，这里还真有点绕。”
- 但注意不要一开始就过度分享隐私。
寻求小帮助或提供小帮助：
- “不好意思，你知道WiFi密码是多少吗？”
- “我看你拿了很多东西，需要帮忙吗？”
- 这能自然地开启互动。

维持对话，避免再次陷入尴尬

成功开启对话后，如何让谈话顺畅进行下去也很重要：

积极倾听，给予反馈：
- 眼神交流： 看着对方的眼睛（但不要死盯着），表示你在认真听。
- 点头、微笑： 用肢体语言表达你的认同和兴趣。
- 口头回应： 用“嗯”、“是的”、“我明白”、“那后来呢？”等词语鼓励对方继续说。
- 重复对方的关键词或总结对方的观点： “所以你的意思是……？”这表示你真的在听，并且理解了对方所说的。
挖掘对方话语中的信息点：
- 对方的回答中往往隐藏着可以延伸的话题。抓住这些点，继续提问或分享自己的相关经历。
- 例如，如果对方提到喜欢旅行，可以问：“那你去过哪些印象深刻的地方？”或者“我最近也去了XX，感觉很不错。”
分享自己的故事和想法（但要适度）：
- 对话是双向的。在倾听的同时，也要适时分享自己的经历和看法，让对方更了解你。
- 注意不要变成单方面的演讲，时刻关注对方的反应。
保持好奇心：
- 对对方和他们所说的话题表现出真诚的好奇。每个人都有自己独特的故事和闪光点。
利用“3W”法则提问：
- Who (谁), What (什么), When/Where/Why (何时/何地/为何)。这能帮助你从不同角度拓展话题。
幽默感是润滑剂：
- 适度的幽默能化解尴尬，活跃气氛。可以自嘲，或者分享一些轻松有趣的小事。但要注意场合和对方的接受程度。

可以提前准备对话内容

明确目标：确定这次沟通的目的（例如，推销产品、建立关系、解决问题）。围绕目标梳理关键信息。
了解对方：尽可能研究对方的背景（兴趣、职业、需求），以便调整你的表达方式和内容，增加共鸣。
列提纲：写下主要话题、要点或问题。例如：
- 自我介绍（简短且突出相关背景）。
- 核心信息（你要传递的重点）。
- 可能的问题及回答（预测对方关心的内容）。
练习表达：对着镜子或朋友模拟对话，调整语速、语气和肢体语言，确保自然且有说服力。
准备开放性问题：设计一些能引导对方分享的问题（如“你对这个项目的看法是？”），以促进双向交流。
灵活调整：准备内容时留有余地，根据现场情况调整，避免机械背诵。

如果努力后仍然尴尬，如何优雅结束？

有时候，即使尽力了，对话还是无法顺畅进行。这时，优雅地结束对话也很重要：

寻找自然的间隙： 等到对话暂告一段落时。
给出合理的理由：
- “时间不早了，我得先走了。”
- “很高兴和你聊天，但我还有点事情需要处理。”
- “我去下洗手间/去拿杯饮料。”
表达感谢和期待：
- “今天聊得很开心，希望下次有机会再聊！”
- “认识你很高兴。”
肢体语言暗示： 可以稍微看一下手表或手机（不要太频繁），身体略微转向准备离开的方向。

一些重要的心态调整：

不要害怕沉默： 短暂的沉默是正常的，给双方思考的时间。不要急于填补所有空白。
接受不完美： 不是每一次对话都需要完美无缺、火花四溅。轻松自然就好。
把焦点放在对方身上： 多关注对方的感受和想表达的内容，而不是过分担心自己表现如何。
练习，练习，再练习： 社交技巧和任何技能一样，都需要通过练习来提升。

记住，真诚是最好的沟通桥梁。当你带着开放和友善的态度与人交流时，即使技巧稍显生涩，对方也能感受到你的善意，尬聊的几率自然会大大降低。

如何自学一个新领域？

Tue, 06 May 2025 10:16:41 +0800

参考：

少数派-真正的自学

老奇不好奇-如何自学全新领域

想要写下这篇文章的动机是我在自学的过程中也碰到了很多的困惑，时间回到2025年的3月17日，当我要学习Langchain的时候，我遇到的一些抉择，一方面是跟着课程开始学习，而另一方面是直接找一个项目进行实战，我首先是进行的实战，找了一个开源的项目，但是没过多久我便发现了问题，什么问题呢，就是开源项目上面的代码实际上使用的是上一个版本的Langchian，而Langchain早已经更新到了第三个版本，当然我又画了一些功夫去解决了这些问题，最终做出来一个简单的小项目。然而当遇到别人的面试，问我关于Langchain的问题时，我才发现我很多Langchain的内容都没有学习到，因为那个项目中只使用到了Langchian的一小部分知识，这个时候我重新看Langchain的课程，我这个时候才发现课程中实际上有说到Langchin的更多知识。这个时候我陷入困惑，自学到底应该如何学习？

机缘巧合之下，我首先看到了老奇不好奇的这个视频如何自学全新领域

我这个时候茅塞顿开，我突然意识到，自学也是需要计划的，从课程开始学起有没有错？没有错，但是确实目的性。从项目学习有没有错？没错，但是缺乏系统性。下面我总结我自己的学习经验，得出了我的自学心得。

你需要全身心的专注

这一点我感觉是最重要的，说一说我现在的学习方法：

我是有两块屏幕，当我学习的时候，我会先把主屏幕清空，然后，副屏幕只打开三个应用，分别是滴答清单、有道翻译、和一个记事本
随后开始学习，主屏幕上面只会出现我当前学习的内容，如果我学习的过程中发现一些问题，或者一些其他需要学习的，我会先记下来，记录到笔记本上面。
等当前的学习目标完成之后，我才会回头看笔记本上，我可能还需要学习什么内容。

目的导向，实践开始，系统提升

1. 首先需要认知到你的目的是什么？拆分学习步骤

比如说：我要学习英语，目的是能出国的时候和外国人交流

那么你的学习路线应该是：和外国人交流《《《掌握口语和听力《《《通过XXX掌握口语 & 通过XXX掌握听力《《《口语和听力的预备知识

好了，上面是你的一个基础学习路线，你可以将上面不断的扩充或者细化，比如你只想学习日常永裕，那么你可以将学习路线细化为“问路学习、购物学习”

2. 不要陷入“学习基础知识 – 放弃— 再学习基础知识”的循环，开始实践

我这里说的开始实践，并不是说让你不要学习基础知识，而是说，学习一部分基础知识，然后便可以围绕这部分基础知识开始学习，只有在实战中获得的经验才会让你成长。

还是拿学习英语这个说事，你学习英语需要把所有单词全部背精通才开始学习听力，学习口语吗？不需要，你需要的是学习一部分特定领域的单词，然后快速的将它实用起来。你可以学习一部分问路的单词，然后快速结合问路的情景开始训练，在实战中巩固自己的知识。

3. 实战之后就是系统的提升

根据第二部，你在某一个细分模块进行了实战，那么我相信你会很好的掌握这个细分模块。然后，你需要回过头来反思自己，你的目的达到了吗？如果没有达到，说明是不是你的细分模块没有学完整，还有什么需要再去学习的细分模块吗。比如你之前你只学习了问路的实战，现在还缺乏购物的实战，那么你可以再次进行第二步的工作，将细分模块修改为购物口语的学习。如果当你已经不知道还有哪个细分模块没有学习的时候，说明你已经完成了初级的学习过程，下一步就将是融合了，尝试进行完整的实战，或者开始进行宽泛的阅读，这后面就是提升经验的过程了。

如果一个全新的领域，没法拆分学习步骤改怎么办？（构建认知地图）

如果没有办法拆分学习步骤，可以首先去构建一个认知地图，构建认知地图的时候你不需要考虑太多的东西，什么相关就画上来，然后当你地图构建的差不多了，可以根据地图去制定学习策略，相关可以看

bilibili视频

当然当你根据你的认知地图然后制定了一个学习步骤之后，你也可以不断完善你的认知地图，并随时考虑在你的步骤上面修改

注意：

如果你的学习步骤中有写可以省去的，可以先不做，记住一点，以最快的时间获得60分，后面再不断优化到100（如果时间充足）

为什么你的学习目标永远实现不了？（来自少数派）

1. 因为你定的目标根本无法实现

「学会编程」「学会英语」式的目标，根本就不是目标，仔细想想，「会」的标准是什么？

是掌握世界上所有的编程语言？背下来所有的英语单词？这个范围可以无限扩大下去。

「学会 XX」就是一种幻想。

而幻想根本没有具体实现的方法。

2. 什么是有效目标

让我们把白日梦变得现实一点，越现实越好，越小越好，最好小到毫不费力。

「如何学会编程？」缩小。

「学会编程中的 web 开发领域？」范围太大，依然是做梦，缩小。

「如何做一个个人网站？」做一个网站想想就复杂，到底怎么做？缩小。

把它分解为如下最小目标：

搜索「怎么零基础做一个个人网站」；在结果中挑一个排版顺眼的往下看；代码部分你一个字都看不懂，那就从第一个不懂的关键词开始查。第一个关键词：「VSCODE 编辑器」

回到第一步，搜索，下载安装编辑器，目标完成，回去刚才的页面接着往下查，遇到问题，回到第一步，重复 N 次。

同样，「学习英语」可以缩小为：

先掌握核心词汇；今天先掌握 20 个词；掌握牛津 3000 词中的第 1 到第 5 个词；背下来第 1 个词的意思和发音；在每个词上重复这个过程；当词汇量达到 1000 个，开始输入大量现实语料，同时输出（同样按照最小目标原则进行步骤分解）；继续背单词；重复 N 次。（这个举例可能不是太严谨，在实际操作中，如果你有一定英语基础，输入和输出可以和背单词同步进行，在这里只要领会分解目标的操作即可。）

总结就是，把一个目标分解到不能再分解为止，简单到毫不费力也可以完成，这样形成的才是有效目标。

这就是最小目标原则，也是如何真正制定有效目标的方法。

补充：每一个目标，都是能够对现实产生实际效用的，而所有目标完成后，一定也是能产生一个能够实现具体目的的结果：做完一个个人网站，能够开着字幕完整看懂一个视频，实现一个用来批量操作电子表格的 python 脚本……

过去我们学习为什么经常半途而废，就是因为我们的学习结果无法立刻反映在现实世界，这是违反人类本能的学习方式。婴儿将一个物体移动位置后，马上就会产生愉悦的神情，因为他发现自己可以改变世界，人类天生就有一种「作为原因的快乐」，我们对生活的掌控感，认为自己能够产生影响，愿意去做工作，也源于此。

而我们需要在自己的学习中加入「作为原因的快乐」。

3. 克服完美主义：切忌大而全

你是否每次学习一个项目的开始，就搜罗各种攻略停不下来，想要找到一个覆盖一切的解决方案，最后大把时间耗在构建这个大而全的学习方案，然后烂尾？

让我们回顾一下前面提到的，要真正掌握一门技术，跨越「会」与「不会」的真正信息就藏在「做」的过程，这个信息你不做是无法搜集到的，这就意味着根本不存在完美的学习方案。

说白了，你不做，根本连什么是「好」都不知道，何谈完美？

因此，在计划方面，无需纠结太多，只要知道自己最后要达成什么目的，然后按照每个最小目标去做就好了。

「怎么下载安装 VSCODE？」就是一个计划，这种规模的计划对于你而言足够了，完成一个，再定下一个，渐进式提高，每次提高的内容也要符合最小目标原则。

再次强调，足够小，小到毫不费力。

在做的过程中，也会有完美主义的心态阻碍学习，完美主义者经常陷于这样一种困境：必须要用一种「标准全面优雅」的解决方式，去解决学习中遇到的某个问题，即使答案就在眼前，还去浪费大把时间找那个完美答案，最后问题也没有得到解决，心态也磨没了。

还是我们前面提到的，作为一个初学者，能够解决问题的方案就是最好的方案。

在这个过程中遗留的小问题或者不完美的解决方案，就是另一个新计划的开始，所以先把它记下来，完成现在的任务，再去解决。

从 0 到 1，从 1 到 2，是现实。

一次从 0 到 100，是做梦。

P 人宿敌：拖延、效率与自律

1.你也许并不需要日程表

番茄钟？每天细化到分钟的时间日程表？如果这些东西对你没用，我来介绍另一种模式：

以一个半小时为周期，利用整段时间来集中进行任务，同时引入一段热身时间进入状态

20 分钟热身期 + 1 个小时左右的专注期 = 一个半小时完整学习周期。

以一个半小时为基准，每次的总时长和热身期可以根据具体情况增加/缩短。

在热身期，做一项和你接下来要做的工作相关，能够迅速投入，且非常简单的活动。

例如，你要继续完成一个编程项目，你可以先打开算法题网站，挑一道初中级难度题，限定时间20分钟，不管做没做完，时间一到，立刻停止，回到那个主要项目。你会发现你已经进入编程的状态了，接下来就是利用整块时间高效学习。

就像健身开始前做的那些热身活动，大脑进入活跃状态也需要启动。

一天下来，根据具体情况，只需要让自己完成 1-3 个周期，剩下的时间休息放松。

Q：为什么是一个半小时？

A：因为科学研究结果表示，这是成年人能维持高度注意力的平均大概时长。可以根据自身情况适度调整，从一个小时先练起。

Q：热身期的作用？

A：我们从一个任务切换到另一个任务，都需要一个「切换期」，每次切换都要消耗精力进入新的工作模式，热身的目的就是为了快速度过这个切换期。

Q：优势在哪？

A：所有需要创造力的活动都需要大量整块的专注时间，学习，编程，绘画，文学创作等等都需要，根据上一个回答里的任务切换理论，番茄钟这种东西就是在主动打扰自己，这样中途不需要考虑别的事情，所有周期完成后，今天就结束了，心智负担小。

Q：有用吗？

A：我自己就在用，有用，你可以试试，反正不要钱。

2.拖延的本质，以及如何干掉拖延

拖延是完美主义的产物，前面我们讲了最小目标原则和完美主义的应对方法，综合应用处理拖延问题，我们可以这样：

试试「只写一个字」拖延的本质，在于我们把从 0 到 100 这个过程当成了一个必须要一次性完成的任务，我们可以回忆一下每次拖延的时候在想什么：

这个任务要完成的话，要这样，再那样，然后这样……中间还可能遇到 A 情况， B 情况， C 情况……想想就烦，后面再说吧

但是如果我们要做的只有这些：

打开 Word，只写一个字，任务完成。

假如你打开了电脑，写了一个字，trust me，你会再写一百个字。

只要「不做」切换到「做」，你其实就已经把拖延干掉了，在「做」的状态待一会，度过热身期后，你已经进入了任务状态，不会再去想拖延。

开始我们提到了，拖延是完美主义的产物，因为拖延者在心中构想的那个结果就是一种达不到的完美状态，如果要实现它不是 0 到 100，而是 0 到无穷，是幻想，幻想是没有实现路径的。

而实现只写一个字，毫不费力。

针对工作中的完美主义造成的拖延，在这里我再提供一种方法：假设你心中的结果是 100 分，下次你可以告诉自己：做到 80 分，我就停手。然后把这个 80 分的成果提交，自己继续完善那个达不到的 100 分。

你最后会发现：80 分的已经足够好。

如果想彻底根治，还有一种方法，下次专门交一个 60 分的成果，然后观察别人的反应，你会大吃一惊。

3. 太容易分心怎么办？

太多文章教你「怎么用一个 APP 管住另一个 APP」，我只想说一句：

直接卸载所有的信息流 APP，最简单且唯一有效的方式，I mean it.

你对抗的不是一个 APP，而是这个世界上最聪明的算法工程师、最懂人性的产品经理，他们比你更懂你的弱点，刷信息流会上瘾，这件事本身就是设计好的，唯一解法：退出这场不可能获胜的对抗。

戒烟的最有效方法就是不抽烟，而不是电子烟或者别的替代物。不抽烟你不会死，反而活得更久。不刷微博你啥也不会错过，只会更快乐。这就是彻底解决问题的方案，注意力也是你身体健康的一部分。

如果真的有大事发生，不用看新闻你也能知道。世界上 99% 的事其实都不受你的控制，如果你整天去纠结，只能徒增焦虑，改变不确定性的最好方式就是去做事，剩下的交给命运。

根据林迪效应，久经考验流传下来的那些就是好东西。所以，在这个信息垃圾满天飞的时代，当周围的人沉迷那些新东西时，你更应该去回看那些经典著作，稳赚不赔。

如果你能做到，那注意力的问题其实已经解决，剩下这些就属于锦上添花了。

环境方面，保持一个清爽的桌面，不要放和学习无关的东西。专注期间手机保持静音丢一边去，相信我你不是啥大明星，消失一个半钟头不会有任何问题。

如果你需要音乐进入状态，选择柔和的纯音乐，任何歌词都会吸引人的注意力，推荐那种1个小时起步的钢琴曲合集，选一个你最喜欢的，以后每次都听这个。

在学习中保持专注和冥想训练的原理一样，每次察觉到自己分心，就把注意力拉回来，继续任务，全力保持一个完整周期。多次练习，分心的次数会越来越少，心流状态在整个周期的占比也会增加。

最后，既然提到冥想，建议你可以从每天 5 分钟开始，真的有用。

4.怎么提高效率？

如今市面上充斥着各种「一周学会 python」「半个月减值增肌」「完美 PPT 速成攻略」，光打出这几个名字都让我感到那股子焦虑劲儿。

《刻意练习》中提到，那些所谓的天才，也是练的最多的人，天才也是靠堆时间堆出来的，学习这件事本就如此，毫无他法。

事先就把心态放长远一些，慢就是快。一天完整走完每个周期，效率自然不成问题。

只要完成了你所有的最小目标，就是最高的效率。

学习很重要，休息更重要（来自少数派）

如果你不知道自己需要什么，你可能需要睡觉。

睡眠为什么重要？因为在睡眠中你依然在学习，白天那些问题，会进入大脑的「后台程序」，这是突破的关键。很多著名科学家都有一觉醒来，某个苦思冥想的问题直接顿悟的体验。

不管你是不是夜猫子，每天都要按时准点睡觉。入睡前一个小时调暗房间亮度，看一些让大脑安静下来的材料，如一些讲座播客等，文学类书籍也可以。

对于那些听音乐学习的人，入睡之前放和白天一样的音乐。

如果中午困了，去睡觉，但不超过 30 分钟。

任何形式的运动都对学习有促进作用，每天爬楼梯，走路就是一种锻炼，效果显著。如果你懒得去健身房，每天多走走路吧。白天多运动也有利于夜晚的睡眠质量。